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浅谈初三考生心理辅导

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保持良好心态 迎接中考挑战
——浅谈初三考生心理辅导

  中考进入了倒计时,对初三学生而言,平生接受第一次挑战,感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之?因此,对考生考前的心理辅导是势在必行。下面谈谈考生考前心理辅导的几点体会。
  一、保持愉快心境,增强自信心理。
  1、考试的前夕,考生必须要保持平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的问题活动。这样,就能在考试前夕,创造一个良好的心境。
  2、一般来说,中考前几天时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。到如今,作为复习,可以说大局已定了。因此,最后十天的复习更应该缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,一个学科一个学科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点地补习一下,已经熟练掌握了的内容,可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、模拟卷,重温重要的公式、定理等。这几天的复习就像运动员在比赛前的准备活动或适应性训练一样,通过这几天的“收缩复习”“强化训练”,为中考进一步打下坚实而又熟练的知识基础,以便能在中考答题中,根据主干线索迅速地回忆,熟练地掌握知识的框架,在答题中做到“八九不离十”。不钻牛角尖,不要过于轻信所谓“信息题”。
  3、保持“自信”十分重要。临考前学生情绪多半不稳定,其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧:有些考生考试前一天才有些感觉;有些考生因为过度紧张而变得惊慌失措了;有些考生只是稍微有些压力而已。
  应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇见一些挫折,这时只有肯定自己的价值,才能发挥自己的特长,在困难中开创新局面。
  二、学会放松克服焦虑
  越临近中考,考生的心理越来越焦虑,很多人都为此感到苦恼,究竟怎样来调节考前的紧张情绪呢?
  1、考前导致考生只要心理恐惧的因素有:一是自我心理上的压力。怕试题难、怕考差了丢人,怕别的同学超过自己等等。内心忐忑不安,造成了不必要的恐惧心理;二是客观上造成的紧张情绪。临考前的家长总是对孩子前途加以超越的关心,千嘱万咐,一定要考上重点高中等等,这样恰给自己孩子施加无形的压力。同时,在生活上加强营养,限制活动,几乎只允许孩子读书,不准参加任何其他活动,如临大敌,也会给孩子带来不必要的紧张气氛。
  2、要如何消除考试前所导致心理恐惧?一要正确评估自己。大部分的心理恐惧,大体来源考生对自己的信心不足。这样,作为父母可以通过各种渠道来帮助孩子增强信心。用说理的方式,使自己的孩子减轻心理压力;还可以用鼓励的方式等。因此,使其认识考试并不是难于登天,只要自己正确认识,认真的对待,结合自己的实力,一定能事半功倍。这样才能消除恐惧心理;二是学会自我调节的方法。首先要使自己的生活规律化,生活有规律,心心理塌实。复习功课时,要适当地调整好各科的次序,以便在调换中使自己的心智得到休息。学习时间不要过长,不使自己疲劳过度。其次是做放松训练,默坐5—10分钟,以使紧张的情绪有所放松,对营养也应该作到充分保证。
  三、调整睡眠、养精蓄锐
  紧张地学习、复习,迎战中考,是九年来总结,也是第一次挑战人生抉择,正如“养兵千日,用兵一时”。如果临考前,突发疾病或体力不支、头昏脑涨,将会造成终生的遗憾。所以,考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”,不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得筋疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强体力和记忆力。
  考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此,必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实只要全身非常放松。大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。
  调整生物钟,坚持晚上9:30睡觉,早上6:00起床。开始时怎么也睡不着,不过也没关系,睡不着就看书,但第二天早6:00,铃一响一定起床,起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园,街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息,早6点起床、运动、吃饭,8点种准时开始复习,上午中间休息20分钟,最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。
  四、必要的物质准备是中考成功的重要条件
  1、要备齐考试用品。考试前一两天,要仔细检查一下中考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等)。中考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上,这样就不会出现临时抱佛脚的现象。
  2、考前考生最好要先应该熟悉考场。在通常情况下,考生都要到另一个学校所设试场、试室。在陌生的试场、试室中,会给考生一种担忧!所以熟悉考场尤为重要。否则,一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫,破坏你的注意力集中和思维的灵活性。如果这些考前准备充分,那么就减少出现不必要的麻烦。熟悉考场、早作准备,会给考生带来信心和安全感。
  五、考试的策略与技巧
  考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥。在往年的升中考试中,许多成绩优秀的考生却靠不出好的成绩。要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技巧。
  1、认真了解考试说明和注意事项,考试说明和注意事项特别重要。进入考场后,考生应认真学习监考老师宣读有关考场规则和注意事项,特别要注意有关考试内容的说明。
  2、先易后难,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足,产生愉悦和良好情绪,使人受到鼓舞。因此,在答题时,先易后难,可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。3、答题的另一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争取一遍成功。处理好准与快的关系,最重要的一条应试策略。
  4、科学使用时间,是临场发挥的一项重要策略。许多考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。他们毫无时间观念,或者慢条斯理地答题,一味精雕细刻,或者着眼于局部,被某一道缠住了而无法脱身。科学安排时间的基本原则是,保证在能得分的地方绝不丢分,不易丢分的地方争取得分。许多有关考试的考试表明,在标准考试中,“勇于猜测的人”比“谨慎小心的人”更易于取得较好的分数。当然,猜测也不是凭空瞎猜,只要有一点线索,都尽可能利用。
  5、掌握检查的技巧。答完考卷后必须认真检查,一些考生虽然有时间检查,并且检查多遍,以免出现漏题,以及知识性的错误。
  六、适当运动,增强体质
  中考复习是一个消耗的过程,但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整,所谓磨刀不误砍柴功,忽视了锻炼,身体跟不上,反而会事倍功半。
  考生可以根据自己本身地体质情况来安排锻炼,体质本身比较好的考生应该注意保持和加强,体质不太好的考生可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的身体应该是适度、适时,不提倡太剧烈的,危险性的运动。

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